乐竞体育要是您正正在竭力减肥，但又不思统统摒弃某些种此表食品，那么容量饮食可能是个不错的遴选。和那些为竣工减肥方针而鞭策束缚饮食的摒除式饮食法纷歧律，容量饮食法答允您吃更多的食品，同时仍能朝着您的矫健主意竭力。

　　注册养分师丽莎·莫斯科维茨（Lisa Moskovitz）说道，容量饮食是一种倡始食用“高容量”（即富含水分和纤维）但低热量食品的手腕或途径，旨正在让人正在不以为饿的情形下缔造热量缺口。她是 Virtual Nutrition Experts 的首席践诺官，也是《The Core 3 Healthy Eating Plan》一书的作家。她说，通过食用低热量的食品，如新奇生果、蔬菜、全谷物和瘦肉卵白，您会有饱腹感，但也许坚持较低的热量摄入。

　　然而，医学博士吉哈德·库迪（Jihad Kudsi）讲，容量饮食可以不适合患有某些疾病的人，如胃肠道疾病患者或有食品过敏或不耐受的人。他是一位肥胖医学专家、减肥表科大夫，也是 Duly Health and Care 表科部分的主席。为了安静起见，必然要商议医疗保健供给者，以确保饮食谋划适合您。

　　您是不是对容量饮食能否以矫健的形式帮您减肥觉得好奇？以下是专家欲望您理会的实质。

　　就像它的名字所剖明的那样，库迪博士说，容量饮食是一种饮食手腕，偏重于食用豪爽低热量密度但高容量的食品，如蔬菜和生果。他说，这种计谋能让您正在操纵热量摄入的同时觉得饱腹和满意。

　　他填充道，正在大容量饮食法里，您优先遴选水分和纤维含量高的食品饮食，由于它们正在胃中攻陷更多空间，增长饱腹感，低浸总体卡途里的摄入量。

　　比如，您可以会选一大碗花椰菜米饭，而非一幼碗或者中碗的白米饭，由于花椰菜米饭的容量更大。或者，您可以会遴选整体新奇生果，而不是喝一杯蔬菜汁。这能使您填补食品的摄入量——而且擢升饱腹感——但不必然摄取更多的卡途里。

　　也许有用。莫斯科维茨说，大容量饮食法所推举的良多食品都富含纤维，这可能减缓消化，帮帮您正在更长岁月内觉得饱腹。依据 2018 年公告正在《养分杂志》上的一项商酌，参加为期 14 周大容量饮食谋划的女性跟优先遴选高热量炊事的女性相较而言，体重减轻了 2.42%。商酌发明，大容量饮食组的女性也流露食欲裁汰，由于她们所吃的食品填补了饱腹感乐竞体育。这些女性还流露更有动力连续这个饮食谋划，固然的确起因尚未确定，但商酌职员推求，这是由于大容量饮食谋划对参加者来说比自帮拟订的饮食谋划更容易从命。

　　库迪博士讲，您的减肥之旅会取决于多种其他要素，如遗传、激素等等。必然要商议大夫和/或注册养分师，以确保您的减肥以安静和可一连的速率举行。

　　莫斯科维茨说，由于大容量饮食央浼您多吃生果和蔬菜，您的饮食中很可以会摄入更多必须的维生素、矿物质、对肠道有益的纤维和抗氧化剂，全豹这些都对您的矫健有益。为了最大水准地摄取养分，主意是“吃彩虹”——也即是说，去找寻各样色彩的食品，这应当等同于各样养分物质。

　　库迪西博士流露，大大都富含纤维的生果和蔬菜不光消化岁月较长，从而有帮于发作饱腹感，况且含水量高，正在不填补卡途里的情形下供给了更大的体积，进而让您觉得满意。

　　然而，纽约体重矫健医学的肥胖医学专家兼创始人迪娜·佩拉尔塔-赖希医学博士称，除了生果和蔬菜，正在饮食中增加卵白质和矫健脂肪也绝顶紧张，也许帮帮您永远坚持饱腹感。多吃卵白质有良多好处，从陶冶肌肉到帮帮身体屈从劝化。低热量的卵白质遴选可以包罗豆类、鱼类或植物卵白，如豆腐和藜麦。

　　佩拉尔塔-赖希博士流露，坚持热量赤字，即摄入的卡途里少于耗费的卡途里，这是有目共见的减肥计谋。豪爽进食可能有帮于竣工这一主意，由于其答允您食用更多的食品，同时低浸总体的卡途里摄入量。这种赤字可以有帮于减肥，但当然，卡途里需求一视同仁。这个简单的图表可能帮帮您理会您的需求乐竞体育，但请记住，这些只是规模。养分师可能帮帮您确定最适合您的减肥手腕。

　　还记得那些已经风行有时的 100 卡途里预包装零食吗？注册养分师、“一心隧道”的创始人阿曼达·索塞达说道，从技艺层面来讲，它们的卡途里可能比一把生坚果（富含矫健脂肪，拥有抗炎功用）要低，然而它们的养分代价也要低良多。

　　为此，库迪西博士说，豪爽进食的一个常见纰谬是正在饮食中填满低卡途里但不必然更有养分的食品。思思看：高糖的卵白质棒、调味麦片或可以高钠且充满防腐剂的冷冻低卡途里餐。“固然豪爽进食可能帮帮操纵卡途里摄入量，但遴选养分足够的食品至闭紧张，不要仅仅依赖于低卡途里、加工食物，”他说。

　　生果和蔬菜等豪爽的纤维食品，可以难以被身体领悟和消化，这可以会导致胀气、腹胀、便秘和腹泻，莫斯考维茨说。索塞达说，为了帮帮防范任何不适，最好逐步引入高纤维食品，而不是一会儿齐备引入，云云您的身体才有岁月适合和安排。要是您的消化编造失调，多喝水和服用益生菌填充剂可以也会有所帮帮。

　　莫斯考维茨流露，优先遴选低热量食品是豪爽进食的主意，但这也可以以致豪爽进食其他高热量食品成为一种“根深蒂固的习性”。根本上，当没有低热量的豪爽食品可获取时，过量食用其他高热量食品可以会成为一种激动。因而，她说，永远预防数目饮食、质料和份量操纵绝顶紧张。（这里有更多音信，闭于份量、份量操纵以及依据体重、年纪和其他要素，您可以必要多少卡途里，来自美国国立卫生商酌院）。豪爽进食可以不适合有饮食失调史的人，包罗暴食症。

　　佩拉尔塔 - 赖希博士称，豪爽进食每每会填补您摄入的维生素和矿物质的量，然而要是操作欠妥，也可以缺乏卵白质和脂肪。她说，纵然您遴选的每每是低热量食品，也要实验摄入极少瘦卵白，如鱼、鸡肉饮食、鸡蛋、火鸡，以及全谷物，如藜麦、糙米、法罗麦和全麦面包。

　　索塞达指出，要是您发明本身太过体贴份量和卡途里，豪爽进食可能会存正在题目，并可以以致显示不矫健的束缚饮食样子。她说，要是您有饮食失调史，应避免豪爽进食或与大夫或注册养分师商量。无论您是否有饮食失调史，理会正念饮食和直觉饮食准绳可以会有所帮帮，以帮帮您坚持脚结壮地，并与食品修造更矫健的联系。

　　佩拉尔塔 - 赖希博士说，只须您预防正在一天中为身体供给所需的根本养分素，豪爽进食可能是一种矫健的习性。她说，这意味着包罗各样生果、蔬菜、瘦卵白、全谷物和矫健脂肪（鳄梨、坚果、种子和橄榄油）来滋补您的身体。

　　索塞达说，固然豪爽进食这一做法确实必要体贴卡途里，从悠长来看，您不应太过浸醉于企图卡途里。她说：“仅仅由于某种食品卡途里含量高，并不虞味着您要将其统统摒弃。”最终，唯有当您优先研商多样性并摄入须要的养分物质时，豪爽进食才是矫健和有益的。

　　莫斯科维茨说，最终，正在入手节食之前，最好先向大夫或注册养分师商议，特殊是要是您欲望得回永远、可一连的恶果。从那之后，他们也许协帮您养成矫健的饮食习性，并凭借您的主意拟订出性子化的谋划。

　　库迪博士说，坊镳很多饮食趋向那样，豪爽进食可能正在短期内见效，但不必然拥有可一连性。相反，实验去回收那些对您而言故意旨的永远生涯形式的变革，并优先拣选自然食物。乐竞体育容量饮食：克己危害及安闲考试指南