乐竞体育这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥安插，它正在初度闻名后，迩来再度风行起来，来历是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前胜利减肥。

　　杜坎饮食法着重于精益卵白质（包蕴脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，譬喻橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局限。杜坎基于如许一种决心斥地了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可以有帮于抵造食欲，并加疾脂肪的节减。必要留意的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的次序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食安插的基石。正在减肥阶段承诺食用的食品包含：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局限最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你劈头减肥，此中少许食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局限最多的阶段。它平时接连 2 至 5 天，可是对待那些必要减重抢先 40 磅的人，正在获取大夫许可的状况下，可以接连长达 7 天。

　　推动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及多量的水。这个阶段的主意是启动减肥经过并排出水分，勉励您不绝进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的不乱速度达成减重饮食，直达到到您生机的体重。巡航阶段可能接连数周乃至数月，这取决于您的减肥对象。

　　牢固阶段对待造止体重反弹至合要紧。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前局限的食品，如生果、全谷物和奶酪。牢固阶段的时长取决于所减掉的体重。平时，每减掉一磅，您将正在这个阶段停滞五天。以是，要是您减掉了 20 磅，这个阶段将接连 100 天。

　　每周承诺一到两次“致贺餐”（实在取决于您正在本阶段的转机状况）乐竞体育。致贺餐包含开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“致贺餐”之后要还原更厉苛的饮食。

　　不乱阶段是杜坎饮食的终末一个、终生的阶段。这里的要紧对象是维系您已达成的减肥劳绩。正在这个阶段，您被推动屈从三个浅易的准则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（采选走楼梯）饮食。这个阶段供给了更多的矫捷性，但必要接连固守正在其他阶段学到的准绳。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜好的地方多于喜好的地方。话虽这样，杜坎饮食法的局限性往往会导致体重减轻，这或者卓殊有勉励功用。另一个或者的所长正在于这种饮食法准则浅易饮食。每个阶段都有明了直接的领导计划，以是您能明确进展的偏向。其他更有养分和可接连的减肥方式或者不那么真切，以是很多人呈现一套准则节减了彻底更正饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法看重卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，可能帮帮节减饥饿感和食欲，更容易固守卡道里局限。高卵白质摄入量还能使您维系肌肉质地，让您正在减肥时刻新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜好杜坎饮食法不必要追踪卡道里，而是笃志于食品采选。然而，正在后期阶段，您必要亲热合看从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多舛讹必要商讨。最先，该饮食法的局限性或者导致缺乏必要养分素，更加是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，推举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供给的纤维少于 2 克，而每天维系最佳健壮所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局限了许多健壮食物，险些不或者知足您保卫健壮所需的养分需求，更不必说繁茂发展了。

　　有限的食品采选，越发是正在早期阶段，会使这种饮食变得缺乏反复，难以历久周旋。诚然，这也是这种饮食法或者拥有吸引力的一面来历。采选太多或者会让人不知所措。不过乐竞体育，跟着期间的推移，固守准则或者会变得更具离间性，以是您或者会目标于放弃，这会导致羞愧和抱愧的感受。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对致贺餐也存正在少许见地，由于这个观念宣传了一种非此即彼的思想——即你要么吃得健壮，要么不健壮——这会给你的情绪健壮带来负面影响，还会障碍你学会以健壮、均衡的式样时常享用这些食品。

　　允洽的例子是：查究于 2022 年宣布，呈现所谓的诈骗餐，从工夫层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调手脚相合。

　　承诺我方一时吃些不太健壮的食品也是健壮生计式样的逐一面。学会怎样将不太健壮的食品融入你的生计，譬喻和挚友表出时分享一份甜点，或者正在办公室集结上吃一片披萨，正在身体和心灵上都健壮得多。

　　杜坎饮食推动磨练，可是强度和类型或者因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡导轻度步行。跟着饮食的推动，你可能通过疾走巩固强度。杜坎饮食倡议正在攻击阶段起码举办 20 分钟的磨练，正在后续阶段起码举办 30 分钟的磨练。

　　然而，美国疾病左右与防患中央倡议每周起码举办 150 分钟的中等强度营谋，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还倡议每私人每周举办两天的肌肉深化营谋，譬喻举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉磨练。

　　固然杜坎饮食法对待急迅减肥或者有用，但它不需要塞局限了很多健壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取维系身体最佳功用和低浸他日患病危险所需的养分。繁多的饮食准则还或者会带来压力，或者促使您对食品发作过分执念，滋扰您的心灵健壮。

　　其它，请记住，对象不是挤进特定的尺码或看起来某种容貌；健壮的身体有各式体式和巨细，全面的身体都值得被爱和玩赏，由于它们每天都为咱们任职。

　　别去屈从那种有着难以屈从（且未经证据）的准则的缺乏饮食安插，而是与注册养分师合营，教育吻合您的需乞降对象的饮食风气。这会帮帮您抵达并维系最健壮的体重，同时也能让您学会怎样正在享福美食的同时做到养分平衡。

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