乐竞体育霜降是二十四骨气中的第十八个骨气，秋季的终末一个骨气。因为“霜”是天冷、日夜温差转移大的涌现，故以“霜降”定名以体现此骨气“气温骤降、日夜温差大”。霜降骨气的特色是日夕气候较冷、正午则比拟热，日夜温差大，秋燥光鲜。

　　中医表面中，霜降时节跟着气候由凉转寒，万物渐渐进入保藏的阶段，人体的阳气也首先收敛，阴气渐渐茂盛，因而，正在饮食起居、运动摄生等方面合理调解，对巩固体质、防守疾病拥有紧急道理。

　　正在霜降时节，饮食应以滋阴润燥、调治脾胃为主，保举食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食品，这些食品既能润燥，又能巩固脾胃成效。煲汤时可参与少许杏仁、白果、沙参、麦冬、玉竹、百合等，用以宣降肺气，滋阴润肺，缓解秋燥。

　　另表，妥当食用全麦面、幼麦仁、芽菜、豆乳、花生、芝麻、红薯等，这些食品有帮于巩固免疫力，润燥滋阴。正在帮帮身体阳气内收方面，可正在饮食中适量填充山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。同时，应尽量避免大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食品，省得耗伤阴津。

　　霜降时节，日夜温差增大，日夕温差可达10-15摄氏度安排，保暖防寒尤为紧急。希罕要幼心脚部、腰腹和膝闭节的保暖，避免受寒激励腹痛、腰痛和闭节痛。每晚可用热水泡脚20分钟，以增进血液轮回，缓解疲惫。

　　此时节乐竞体育，人们也应早睡早起，保障充实的睡眠。早睡早起也许使人精神焕发，避免秋乏。同时，要仍旧室内适宜的温度和湿度，避免过于干燥或严寒的境况诱发呼吸道疾病。倡导室内安插加湿器，或行使一盆水搁正在寝室，以仍旧房间湿度。

　　霜降时节，运动量可妥当加大，但应避免高速、高强度的发生性无氧运动，如短跑、举重等。保举采用作为幅度较幼、热量耗费较大的有氧运动，如爬山、慢跑、骑行、太极拳等乐竞体育。爬山运动可刷新心肺成效，登至高处纵目远眺，赏心悦目，有帮舒缓心理。

　　运动时应避开雾天，希罕是霜降后，晨雾光鲜增加。采用相宜的运动时刻也很紧急，年青人可采用拂晓和下昼，中年人可采用放工后18时-20时，晚年人可采用14时-18时温度较高、有阳光的时刻段训练。每次运动前，要做好富裕的计划举动，以防肌肉、闭节毁伤。

　　秋季易使人意志低重、抑郁不笑，霜降时节更是如斯。调治情志，使神志收敛，思想宁静，以适合秋天的肃杀、阳气收敛的性格。市民们能够多听些欢疾的音笑，换些暖色调的衣饰来调治心理。同时，多做自身热爱的事，如唱歌、舞蹈、观光等，将不良心境实时宣泄出来。

　　另表，还可实验艾灸、药膳等摄生要领。艾灸气海、闭元、足三里等穴位，可温阳散寒，温补脾胃。药膳如大枣莲子百合枸杞粥、山药莲藕排骨汤等，则可缓秋燥，滋养五脏乐竞体育，养阴润肺、健脾和胃。

　　文：周扬（上海中医药大学从属岳阳中西医团结病院治未病科主任饮食、主任医师）图：本报原料图义务编纂：唐闻佳乐竞体育今日霜降上海今晨气温改进低秋季结尾一个骨气饮食运动云云做