乐竞体育饮食拘束行为“五驾马车”之一，对付糖尿病的拘束拥有首要意旨。2025年1月4日，美国讯息与天下报道（U.S.NEWs & World Report）网站评比出了饮食，本次评比邀请了数十位医学或养分学专家，以“是否易于持久争持、短期/持久减肥成就、养分平衡、安然性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度程序，对38种分此表饮食形式实行了归纳评估。幼编实行了编译摒挡，与专家分享。

　　养分学家呈现生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，普通寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等新颖病，通过大方观察理会答案逐步被揭开，呈现这与该地域的饮食构造相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物乐竞体育、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食派头，并唆使配合每周150分钟的中等强度运动。专家夸大，地中海饮食的要点是质料和生存格式，而不是一个简单的养分素或食品组。很多咨议证明，这种饮食形式低重了某些慢性康健疾病的危险，如血汗管疾病和 2 型糖尿病，同时鞭策寿命和革新生存质料。

　　1.生果和蔬菜应占领饮食金字塔的首要个人，最好增进更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品苛重以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益康健），每周起码两次；

　　➤禁止或节造的食品：法则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但提倡节减甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应权且食用，奶酪和酸奶应适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特性是“灵动”和“素食”，指的是大个人时光食斋食，思量到填充卵白质，可权且摄入少许肉类的饮食形式。

　　1.正在大方食用植物性食品的根源上，遵循个情面况适度食用动物性食品，日常每周1次，最多不抢先3次。

　　2.动物性食品苛重以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，因此更有益康健。

　　➤引荐食品：豆腐、豆类、幼扁豆、豌豆、坚果、种子和鸡蛋、生果、蔬菜、乳成品。

　　➤禁止或节造的食品：法则上无禁忌，但要避免过量食用动物成品饮食、加工食物和富含饱和脂肪饮食、糖和钠的食物——尽管它们被贴上 “植物性食物” 的标签，做到“多吃植物，而且努力而为”。

　　MIND饮食归纳了DASH饮食法和地中海饮食法这两种都极端看重对大脑康健影响的食品形式，发轫咨议证明MIND饮食法恐怕有帮于低重智力阑珊危险。固然没有绝对有用的方式来防患阿尔茨海默症，但食用康健的食品，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，恐怕会低重罹患渐进性大脑庞杂危险。

　　➤引荐食品：多吃蔬菜 (更加是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷类、鱼类、瘦肉家禽和橄榄油。每天提倡起码吃三份全谷类食品，一份沙拉和另一种蔬菜，同时喝一杯葡萄酒（固然少量喝酒宛如比全部不喝酒对大脑更有益，但也能够不喝），坚果可行为零食。每隔一天吃半杯豆子，每周起码吃两次家禽和半杯浆果（蓝莓最好），每周起码吃一次鱼，食用油拣选橄榄油。

　　➤禁止或节造的食品：不要过量食用红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果和油炸/疾餐食物。

　　DASH饮食的开采最初旨正在低重高血压。后经越来越多的咨议证据，除表降压，其正在鞭策体重减轻、防患癌症、革新肾脏康健以及血糖限定方面发扬有用效用。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于限定或低重血压。其余，该饮食格式还恳求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时节造食盐的摄入量。咨议证明，这种饮食不单能低重血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤引荐食品：夸大全谷物食物、生果蔬菜、瘦肉卵白、无脂或低脂肪乳成品的摄入，确保获取足够多的纤维和对心脏有益的养分物质。

　　➤禁止或节造的食品：法则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要节造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入限定正在1.5-2.3g/d。过分喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　梅奥诊所饮食的重心正在于用好的饮食民俗代庖坏民俗，比方恳求禁止正在电视机前吃东西，零食也只可拣选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将康健饮食行为一种毕生民俗，固然最初不是为糖尿病患者开采，但可以带来闭连获益。

　　➤引荐食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的重心，能够“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样引荐摄入。

　　➤禁止或节造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　克利夫兰诊所饮食指的是被称为“心脏康健范围的指引者”——克利夫兰诊所揭晓的一款饮食利用次序，旨正在优化康健、减肥和心脏康健。

　　➤引荐食品：生果、蔬菜、全谷物、瘦肉、植物卵白、乳成品、海鲜、豆类、坚果和乳成品是根源。

　　➤禁止或节造的食品：夸大低增添糖、钠、卡途里和饱和脂肪含量不高的康健食物。

　　素食（Vegan）饮食形式见地全部素食，禁止食用悉数肉类（蕴涵鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为苛重食品起原。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很明明——无法供给人体所需整个养分。

　　➤引荐食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶饮食、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或节造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；节造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

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