乐竞体育减肥的精华离不开“管住嘴、迈开腿”饮食，然而若何科学“管住嘴”，却是大有常识的饮食。限时进食法（TRE，也称为轻断食）将逐日进食时刻限定正在肯定限造内（≤10幼时），糟粕时刻则禁食（≥14幼时），如咱们熟知的16+8饮食法、14+10饮食法等。闭联切磋觉察，采用TRE饮食法患者耐受性好、允从性高、不良响应少、体重可符合减轻、心脏代谢康健略有改观。只是，TRE饮食法也仍有须要显着的地方，例如TRE饮食法对特定部位，万分是内脏脂肪重积的影响有无区别；区别进食时刻窗成便是否存正在分歧等。

　　宣告的一项切磋，对3种区别进食时刻窗的TRE饮食法举行了切磋，结果显示

　　正在减重、消重空肚血糖和夜间血糖秤谌方面，区别进食时刻窗撮合地中海饮食也许带来格表的利益

　　这是一项平行组、多核心随机临床试验，纳入年齿30~60岁乐竞体育、超重/肥胖[体重指数（BMI）正在25~40 kg/m

　　]、腹部肥胖（男性腰围＞95 cm，女性腰围＞82 cm）、常日久坐不动、风气性进食时刻≥12幼时、起码存正在一个代谢归纳征的心脏代谢危险成分的患者，共197例。

　　如下图所示，切磋职员计划了3种区别8幼时进食时刻窗的TRE饮食法，以及地中海饮食的常例照顾，

　　Nutrition Metabolism Cardiovascular Diseases

　　从结果来看，无论设定什么时刻入手下手为期8幼时的进食窗口期，内脏脂肪机闭的转移并无明显分歧（均

　　＞0.05），此中比拟于地中海饮食的常例照顾组，早期TRE撮合组、晚期TRE撮合组、自界说TRE撮合组内脏脂肪机闭永别多削减了4%、6%和3%。区别时刻进食窗口期的撮合组之间，内脏脂肪机闭转移也无明显分歧（

　　常例照顾组（白色）、早期TRE撮合组（黄色）、晚期TRE撮合组（蓝色）、自界说TRE撮合组（紫色）内脏脂肪机闭体积（图a）和百分比（图b）转移比照（图片根源：参考文件[1]）

　　安然性方面，通盘组均未发作告急不良事故，有5例插足者申报了轻度不良事故。允从性方面，通盘撮合组的允从性均更高（85%~88%）。

　　总之，从本次切磋结果来看，无论设定什么时刻入手下手为期8幼时的进食窗口期撮合地中海饮食，均可带来减重、消重空肚血糖和夜间血糖秤谌方面

　　对待肥胖/超重的成人而言，限时进食法撮合地中海饮食可以是一种安然、耐受性杰出和可行性高的饮食形式。乐竞体育轻断食+地中海饮食效率更好新探求出现12周饮食组关异常减沉6斤还能降血糖