乐竞体育我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的引荐，而钾盐摄入首要亏欠。是以，尽也许删除钠盐的摄入饮食，钠摄入量应低于2000毫克/天，并扩张食品中钾盐的摄入量。

　　钾可抗衡钠升高血压的效率，对血管的毁伤有保卫效率，到达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很足够，不发起通过药物或增补剂取得。

　　钙可能缓解血管滑腻肌萎缩，扩张尿钠的渗出饮食，有利于消浸血压，但目前证据较虚亏，与浅显成人的引荐类似，发起摄入到达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的厉重原故之一，而以腹部脂肪聚集为样板特色的向心性肥胖会进一步扩张高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危机。适宜消浸体重，删除体内脂肪含量，可有用消浸血压。能量摄入可根据理念体重，按25～30千卡/千克估计妄想每天总能量，遵循年齿、性别、举动量等实行调治。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%饮食，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要独揽高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，适宜独揽主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，次序的、中等强度的有氧运动是独揽体重的有用要领饮食。减重的速率一视同仁，平淡以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正联系乐竞体育，摄入脂肪过多还可导致肥胖。于是，高血压患者应控造脂肪的热能比正在30%以内饮食，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　伙食纤维可能安排糖类和脂类代谢乐竞体育，消浸胆固醇的罗致，有帮于防治高血压及其并发症。咨议出现伙食纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于伙食纤维摄入＞24克/天的人，增补伙食纤维可进一步消浸血压。发起伙食纤维摄入量到达25～30克/天。

　　持久多量喝酒可导致血压升高乐竞体育，控造喝酒量可能有用消浸血压。发起逐日酒精摄入量男性不横跨25克，女性不横跨15克。乐竞体育经历饮食辅帮降血压？可行