乐竞体育（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将惠临，合理调度饮食有帮于考生以优异状况应接测验。烟台市疾控核心指引空旷考生和家长，备考和测验时间，要细心饮食平和，包管养分平衡、睡眠富裕。

　　夏日气温较高，百般致病菌、病毒的滋生速率加疾，是食源性疾病的高发期，以是包管测验时间的食物平和尤为紧急乐竞体育。测验时间考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，倡议拔取持有《食物筹备许可证》、就餐境况整洁的餐饮单元就餐，不吃街边幼摊；食物的进货、蓄积、加工等经过要细心卫生平和题目；家庭烹造食品时必定要细心生熟分隔；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸、煮、炖等烹调方法，尽量少吃凉拌和生冷食物，省得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供给全体平衡的养分，倡议每天起码摄入12种食品。以谷类为主食，辅以鲜嫩生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋饮食、瘦肉等优质卵白质。依照《中国粹龄儿童伙食指南（2022）》，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并妥当增加全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；包管每天吃1个鸡蛋。其余，三餐能量配比要平衡，早餐供给的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%乐竞体育。

　　备考和测验时间，避免改换考寿辰常饮食习性和次序，不要实验不常食用的食材，避免正在测验时间暴饮暴食或者猛然大宗进补，酿成肠胃不适或过敏等饮食。考生还要细心添加水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要指引考生尽量不要食用冷饮等，省得酿成胃肠消化汲取效力芜乱。其余，富裕的睡眠是使大脑坚持优异运行的根柢。考生最好十点前入睡，睡前能够喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同窗能够喝一杯酸奶，奶类丰饶的钙质有帮于消重神经体系兴奋性，减缓告急激情，促使睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，省得黑夜起夜经常或提神太过而消熟睡眠质料。乐竞体育中高考时候考生要谨慎饮食安定 少吃凉拌和生冷食物