乐竞体育（ketogenic-diet，KD）是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，卵白质和其他养分素合意的配方饮食。当人们举行生酮饮食时，身意会代谢形成更多的β-羟基丁酸（BHB）、丙酮和乙酰乙酸（AcAc）酮体，以用作能量由来。

　　现正在，生酮饮食已成为一种“网红”饮食形式饮食，很多人通过这种饮食形式来帮帮减肥和降糖。尚有咨询显示，生酮饮食可能通过裁减肿瘤发展所需的葡萄糖帮帮抗拒癌症，尚有帮于调整帕金森病、阿尔茨海默病、多发性硬化症乐竞体育、睡眠报复、自闭症、癫痫等脑部疾病。

　　这项为期12周的随机比照临床试验显示，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有负面影响，也许并不适合全部人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有昭彰的负面矫健影响。是以，倘使你正正在思考饮食形式，低糖饮食对群多半人来说也许会更好。

　　咨询团队对53名矫健成年人举行了为期12周的随机比照试验，到场者采用中度糖饮食（行为比照组）、低糖饮食（来自糖的热量占比少于5%）或生酮饮食（来自碳水化合物的热量占比少于8%）。

　　胆固醇蜕变：生酮饮食进步了胆固醇程度，加倍是幼和中等巨细的低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）颗粒。生酮饮食扩展了载脂卵白B（APOB）程度，导致动脉斑块聚集。比拟之下，低糖饮食明显低浸了LDL颗粒中的胆固醇。

　　肠道益生菌蜕变：生酮饮食改观了肠道微生物构成，明显裁减了双歧杆菌（一种常见益生菌），这种细菌拥有遍及好处——形成维生素、控造病原体和无益细菌、低浸胆固醇。而低糖饮食并未明显影响肠道菌群构成。

　　葡萄糖耐量蜕变：生酮饮食低浸了葡萄糖耐量，这意味着到场者的身体执掌碳水化合物的效力低浸了。

　　脂肪程度蜕变：正在第12周时，生酮饮食使到场者均匀裁减2.9千克脂肪量，而低糖饮食使到场者均匀裁减2.1千克脂肪量。

　　代谢蜕变：生酮饮食正在脂质代谢和肌肉能量泯灭方面形成了明显蜕变，将身体的热量燃烧偏好从葡萄糖改观到脂肪。

　　体力营谋程度蜕变：低糖饮食和生酮饮食都正在不改观体力营谋程度的情状下告终了脂肪裁减。而该团队之前的咨询显示，不吃早餐或间歇性禁食会导致体力营谋程度低浸。

　　关于上述咨询察觉，咨询团队表达了操心，即使生酮饮食裁减了脂肪量，但扩展了到场者血液中无益胆固醇程度，倘使连接多年，也许会对矫健产发展期影响，比如扩展心脏病和中风的危急。

　　伙食纤维关于双歧杆菌等肠道益生菌的活命至闭苛重。生酮饮食将纤维摄入量裁减到每天15克操纵（仅为推举值的一半），导致双歧杆菌裁减，而双歧杆菌数方针裁减也许会导致吃紧的历久矫健后果乐竞体育，比如肠易激病等消化编造疾病的危急扩展、肠道感导的危急扩展和免疫功用削弱。

　　其余，生酮饮食低浸了空肚血糖程度，但也低浸了身体执掌碳水化合物的材干乐竞体育。通过丈量到场者腿部肌肉样本中的卵白质，咨询团队以为这也许是身体对每天少吃碳水化合物的一种合适性响应，反应了胰岛素对肌肉中积蓄碳水化合物的抵造。倘使遵命生酮饮食，这种胰岛素抵造不必然是件坏事，但倘使这些蜕变连接，当逐一面从新回到高碳水化合物饮食时，它也许会扩展历久兴盛为2型糖尿病的危急。

　　终末，咨询团队得出结论，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有差此表影响，也许并不适合全部人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有昭彰的负面矫健影响。是以，倘使你正正在思考饮食形式，低糖饮食对群多半人来说也许会更好。

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